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1 Mai 2021
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Les points essentiels pour réussir votre perte de poids
L’éducation est l’aspect le plus important dans un processus de perte de poids qui se stabilise sur le long terme.
Quand vous comprenez les mécanismes de base du métabolisme, ce que sont les calories, le gras, etc… vous n’avez plus besoin du suivre aveuglément des régimes extrêmes ou des règles trop générales qui ne fonctionnent pas pour tout le monde. Alors prenez le temps de lire cet article et essayez de concevoir vous même un régime alimentaire et un style de vie qui vous aidera à perdre du poids et surtout à le maintenir sur le long terme.
1. Qu’est-ce qu’une calorie ?
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Une calorie est une unité d’énergie. Vous obtenez des calories en mangeant et vous vous en débarrassez en utilisant de l’énergie au cours de vos activités quotidiennes. Si vous mangez plus de calories que vous en brûlez, le surplus sera stocké sous forme de graisse (prise de poids). Si vous utilisez plus de calories que vous n’en mangez, les graisses stockées se décomposent pour produire de l’énergie (perte de poids). Pour savoir combien de calories sont présentes dans votre nourriture, vous pouvez lire les étiquettes (nombre de calories par portion) ou utiliser Cronometer. Pour estimer le nombre de calories brûlées chaque jour, si vous utilisez Cronometer il y a une fonction pour ajouter les exercices effectués en plus de la nourriture ingérée et le logiciel calculera automatiquement la différence.
2. Comment convertir les calories en terme de poids ?
1 kilo de graisse du corps contient environ 9000 calories. Donc pour savoir combien de calories vous avez besoin de brûler, il vous suffit de multiplier le nombre de Kilo que vous souhaitez perdre par 9000. Gagner ou perdre du poids va dépendre de, si oui ou non vous allez manger 10 tranches de pizza, passer une journée à marcher dans un parc, boire 36 canettes de sodas ou faire 20 minutes d’exercices par jour pendant un mois. Chaque facteur compte, un changement de style de vie qui brûle 25 calories supplémentaires par jour vous fera perdre théoriquement 1 kilo sur un an, à l’inverse manger 25 calories supplémentaires (par rapport à la normale) par jour vous fera prendre plus de 10 kilos par an. Alors rappelez-vous en la prochaine fois que vous devrez choisir entre l’ascenseur et l’escalier, quand vous chercherez une place de parking au plus près du magasin ou quand vous hésitez à vous resservir de cette merveilleuse mayonnaise maison.
3. Qu’est-ce que le métabolisme Basal ?
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Votre métabolisme basal est le nombre de calories utilisées quotidiennement juste pour vous garder en vie. Cela correspond à l’énergie nécessaire au fonction digestive, respiratoire, cardiaque, cérébrale ainsi que toutes les taches automatiques dont vous n’avez pas conscience. Pour connaitre votre métabolisme de base vous pouvez utiliser cette calculette.
4. Combien de calories puis-je brûler en une journée ?
Pour savoir combien de calorie vous avez brulées aujourd’hui ajoutez le nombre de votre métabolisme basal au nombre de calories que vous avez brûlé au cours de vos activités et exercices sportifs.
BMR + Calories utilisées dans les activité = Total calories dépensées.
Parce que l’utilisation calorique réelle durant une activités varie d’une personne à l’autre, ce chiffre ne sera pas exacte, mais devrait vous donner une estimation vous permettant d’orienter votre régime en rapport avec vos activités.
Total Calories consommées – Total Calories dépensées = prise de poids / perte de poids Un nombre négatif indiquera une perte de poids, alors qu’un nombre positif indiquera une prise de poids.
5. Pourquoi les régimes de famine ne sont pas bénéfiques sur le long terme.
Les régimes de famine, comme leur nom l’indique prépare votre corps à la famine, le résultat en est que votre corps saisira la moindre opportunité de stocker la nourriture consommée, sous forme de graisse, afin de se mettre en condition pour lutter contre le manque de nourriture. La famine met aussi votre corps en mode STRESS, ce qui abaisse le niveau de vos fonctions organique, de votre énergie et favorise la graisse du ventre.
6. Comment pouvez-perdre du poids sans vous priver ?
La plus grande erreur faite par les régimes miracles est la suppression de groupes alimentaires entiers. Afin de garder votre corps opérationnel, vous avez tout autant besoin des glucides, des protéines et des matières grasses – ce sont des matériaux indispensables à la régénération cellulaire, vos organes en ont besoins pour remplacer les parties usagées. Si vous écartez un élément nutritif de votre alimentation vous serez en carence et votre corps ne fonctionnera pas bien.
Il suffit de choisir vos portions à bon escient et de respecter quelques règles, comme préférer les graisses végétales aux graisses animales, utiliser des céréales entières plutôt que raffinées, diminuer les sucres et faire une promenade à
chaque fois que vous pensez avoir un peu trop mangé. Pour compléter votre alimentation, envisager d’essayer Forever Lite Ultra ( Vous retrouvez Forever Lite Ultra dans les programmes minceur Forever C9 & Forever FIT 15) . La
nutrition est essentiel pour la perte de poids car elle impact directement sur la santé de votre métabolisme et vos niveau d’énergie.
7. Quels exercices sont meilleurs pour la perte de poids ?
Le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous allez continuer à faire régulièrement. Si vous vivez à la campagne vous pouvez faire une promenade quotidienne à pied ou à vélo. Si vous habitez en ville ou à proximité
d’une route très fréquentée, utilisez un tapis de course ou un vélo d’appartement en regardant la télévision (l’inhalation de la pollution peut être pire que de ne pas faire de sport). Faites du sport que vous aimez comme le tennis ou la randonnée, mais ne vous forcez pas si vous n’aimez vraiment pas certaines activités, parce que le déplaisir va saboter tous vos efforts de perte de poids à long terme.
Pensez à inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine, comme soulever des altères et faire des squats ou des pompes. Les muscles vous aideront non seulement à augmenter votre métabolisme de base, mais
ils réduiront aussi le risque d’accident et de blessure dû au vieillissement . ( fracture des hanches ou du poignet ) Une erreur serai de trop forcer sur votre corps car ce serai la blessure assurée en quelques semaines. Choisissez des
exercices appropriés à votre niveau de forme physique et réduisez si vous sentez une douleur. Ne pensez pas que vous êtes nul parce que vous devez ralentir, il est plus sage de conserver vos tendons et vos articulations vous risquez d’en avoir besoin plus tard dans votre vie.
8. Est-ce-que le stress peut faire grossir ?
Oui. Le stress est un facteur qui peut rendre une perte de poids impossible. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones qui augmentent la graisse du ventre. Donc repensez votre vie et essayez de trouver des moyens de réduire votre niveau de stress. Il existent de nombreuses façon d’améliorer votre état de stress, comme faire une promenade, regarder un film que vous aimez, s’occuper d’un animal de compagnie, faire du yoga, méditer, suivre une séance de sophrologie et se coucher plus tôt. Parfois, vous pourriez découvrir que vous avez besoin de faire des changements majeurs pour éviter la dépression
chronique et les émotions négatives. Si votre travail vous rend malheureux, cherchez activement un nouvel emploi, faite une formation, ou travaillez pour vous-même ( par exemple vous pouvez rejoindre Forever Living Products). Si vous êtes mécontent de votre maison, pensez à redécorer, réarranger vos meubles ou juste les déplacer. Et si il y a des personnes qui vous ennuient ou vampirisent votre énergies pensez à les exclure de votre vie plutôt que de tolérer les mauvais traitements et les insultes. Cela peut sembler dur, mais les individus égoïstes pompent vraiment l’énergie et la santé de leur entourage.
Le stress provoque non seulement une prise de poids, mais il augmente aussi le risque des maladies cardiaques, des cancers et de nombreuses maladies graves. Il faut vraiment prendre de facteur très au sérieux.
9. Pourquoi dois-je quand même manger alors que j’ai déjà de l’énergie stockée sous forme de graisse ?
Le glucose dans le sang est le carburant principal pour votre cerveau et votre corps. Chez un individu sain, la graisse et les réserves de glycogène peuvent être utilisées pour recharger votre énergie pendant que vous travaillez ou jouez.
Mais si vous avez affamé votre corps avec un régime de famine ou endommagé votre corps avec une alimentation déséquilibré, il vous sera plus difficile d’accéder à vos réserves de graisse et vous sentirez le besoin de manger plus (cercle vicieux). Un métabolisme « cassé » peut être réparé – ou au moins amélioré – avec des étapes simple comme marcher 30 minutes par jour et des choix alimentaires plus sains. Cependant, une mauvaise hygiène de vie soutenu pendant plusieurs mois, voir plusieurs années peuvent occasionner des blessures permanentes à vos organes et empêcher un rétablissement complet. C’est pourquoi il ne faut pas attendre pour prendre votre poids en main.
10. Existe-t-il des aliments qui font brûler plus de calories ?
Oui. Les plus courant sont les aliments thermoïoniques qui stimulent votre corps et libère de l’énergie sous forment de chaleur. Ce sont surtout des aliments épicés comme le poivre, l’ail, le piment, le poivron, le gingembre et la cannelle. Les aliments thermoïonique soutiennent vos efforts de perte de poids en brûlant quelques calories « gratuitement », mais vous avez encore besoin d’exercice et de faire les bons choix alimentaires pour atteindre une perte de poids significative.
Les autres suppléments fréquemment utilisés pour soutenir la gestion du poids sont ceux qui contiennent des vitamines B et des oligo-éléments nutritifs. Parmi ceux-ci il y à la Pulpe d’aloès stabilisée, le pollen d’abeille, l’herbe d’orge (Fields of Greens). Cependant, aucun de ces aliments ne fonctionnent comme une pilule magique ou ne se substituent à des habitudes saines et à une activité physique.
11. Les compléments alimentaires Forever Living Products
Voici une liste de compléments alimentaires de très grandes qualités pour vous accompagner dans votre démarche de perte de poids :
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Forever Lite Ultra vous apporte instantanément, avec un repas faible en calorie, toutes les vitamines et acides aminées nécessaires à votre journée en 2 portions. Sa haute teneur en protéines vous permet d’être rassasié plus longtemps et fournit des matériaux de constructions pour vos muscles. Forever Lite Ultra est disponible au chocolat ou à la vanille et peut être combiné avec des fruit frais / surgelé pour faire de délicieux smoothies et milk-shakes. Vous retrouvez Forever Lite Ultra dans les programmes minceur Forever C9 & Forever FIT 15.
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Forever Aloe Vera Gel contient plus de 200 composés nutritionnels qui favorisent la production d’énergie. Être actif signifie aussi que vous utilisez plus de nutriments dans les processus métaboliques et pour intercepter les radicaux libres. Personnellement j’ai noté qu’au l’aloe vera me maintenait en meilleur santé en réduisant les symptôme allergiques et digestifs. Vous retrouvez la Pulpe d’aloès Stabilisée dans les programmes minceur Forever C9 & Forever FIT 15 .
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Forever Lean vous aide à réduire les calories de ce que vous mangez. Forever Lean est un complément alimentaire à base de feuilles de Neopuntia et de graines de haricots blancs et de chrome. Ce dernier contribue au maintien normal des taux de glucose sanguin et à celui du métabolisme des macronutriments. Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, Forever Lean accompagné de Pulpe d’aloès Stabilisée vous aidera à limiter votre consommation de graisses et de sucres, sans devoir vous priver systématiquement !
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FAB Forever Active Boost est une boisson énergisante délicieuse qui combine la caféine avec une sélection de plante et de la vitamine B. FAB peut vous aider à lutter contre la fatigue, ce qui rend l’exercice mois fastidieux.
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Forever Bee Pollen est riche en vitamines et minéraux que les abeilles rassemblent à partir de diverses plantes. Bien que la preuve scientifique des ses avantages soit toujours en attente, les utilisateurs de pollen d’abeille ont signalé une augmentation de leur énergie, une amélioration de leur humeur, et parfois de la perte de poids. Forever Calcium avec la vitamine D et le magnésium jouent un rôle prépondérant dans le métabolisme cellulaire et la gestion du poids. des études ont lié la consommation de calcium avec une perte de poids réussie.
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Forever Garcinia Plus est un supplément anti-graisse à base d’un fruit exotique le Garcinia Cambodia. Pris 20 minute avant un repas, Forever Garcinia Plus empêche les aliments que vous mangez d’être transformé en graisse et diminue également l’appétit. Ce complément encourage votre corps à brûler les matières grasses existantes tout en gardant la glycémie stable si vous faites du sport et que vous mangez moins. Vous retrouvez Forever Garcinia Plus dans les programmes minceur Forever C9 & Forever FIT 15 .
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